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【影片示範】女生必學5個簡單瑜伽動作舒緩經痛

【早安健康/亞洲瑜伽】經期時常痛到躺在床上想睡卻怎麼也睡不著嗎?今天由瑜伽老師Vicky跟大家分享幾個

舒緩女生經期不適的瑜伽動作

,都是溫和且安全的動作,柔軟度不好的女孩們也可以嘗試!可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷!趕快記起來以備每個月的不時之需呀!


嬰兒式
從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎放鬆,把全身的力量往下放掉,覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷!

坐姿開腿前彎
從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,接著準備抱枕放在身體前方,再慢慢的把身體往下靠在抱枕上,停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉!

坐姿盤腿前彎
從坐姿盤腿開始,要雙腳平行或交疊都可以,只要舒適就可以了,接著準備抱枕在身體前方,身體再慢慢的往前靠在抱枕上,停留到覺得舒適就可以囉!

蝴蝶式
從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,接著讓腳板對著腳板,再把雙手後帶在身體兩側,讓身體完全的躺在抱枕上,再讓雙手高舉過頭,讓整個上半身伸展開來,可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。

八支點地
從四足跪姿開始,膝蓋微微向後讓手腳距離拉長,雙手慢慢往前爬,再讓胸口跟下巴放在地上,在這個位子停留5~10個呼吸,解開的時候可以選擇直接趴到地板上,或是雙手在身體兩側撐起身體。

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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

姚文智:姚昌合力 「又衝又搖」求勝

【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】針對外傳民進黨認為有意參選台北市長的姚文智「不夠強」,姚文智20日出席台北市小英之友捐血活動時幽默回應,「新北市長候選人蘇貞昌是『衝衝衝』,我在台北市就是『搖搖搖(姚)』,又搖又衝定可引領風騷。」姚自信表示,只要秉持民進黨的核心價值,就是「走在最正確的道路上」他和蘇貞昌可以雙雙獲勝。

被問到是否會選擇脫黨參選,姚文智表示,他所堅持的是民進黨長久以來所努力的、對台灣這塊土地的信念。「我是一個熱血的浪漫主義者。」姚說,他為台北市民爭取機會,描繪未來台北市的藍圖,希望這些目標可以被黨支持,被看到。「我會持續爭取提名,在選舉時得到大家支持。」

姚文智強調,他對台北市的看法,很多人還不清楚,像是松機變公園、淡水河skyline改造計畫、如何解決少子化,這些都是夢想、價值、政策、架構都要很清楚,「但是民意和民調,有時不能夠完全接收到或理解,這是我還需要去努力溝通和理解爭取的。」

「政治是浪漫熱血的,可以激起改革的動力,但另一方面也要照顧到社會趨勢和民意走向。」姚文智表示,他期待未來選舉可以回歸市政的討論的方向,他會用更多的努力和時間,來說服大家。相信這些規劃,可以奠定台北百年規劃的基礎。

姚文智同時強調,「將來市民接受他的政見理念後,民調自然會反映出來。」而目前民調的狀態呈現不穩或不理想,是因為大家都還在討論選舉的提名策略的階段,或是尚未和民意溝通。

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